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| Figura 1: Representación de una vida llena de energía y vitalidad "Vida Saludable" Recuperado de:http://www.comunidadorganica.com/wp-content/uploads/2016/04/vida-saludable.jpg |
Los estilos de vida saludables en adultos y niños están basados en una alimentación sana y equilibrada, en la actividad física frecuente y en evitar malos hábitos como fumar o beber alcohol.
Llevar
una vida saludable es fundamental para mantenerte sano, prevenir enfermedades,
ser productivo, feliz y mantener buenas relaciones con tus personas cercanas.
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES
De
forma complementaria, existen varios hábitos que también son importantes a la
hora de tener una forma de vida plena. Más adelante te pondré varios ejemplos.
A
continuación te presentamos varios estilos de alimentación compatibles con una
vida sana en todas las edades, te decimos cuáles son los beneficios de tener un
estilo de vida activo (totalmente contrario al sedentario) y te contamos qué
otras costumbres deben combinarse con la nutrición adecuada y la actividad
física para conseguir una buena calidad de vida.
7 ESTILOS DE VIDA PARA TENER UNA VIDA SANA
1-VEGANISMO
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| Figura 2: El corazón mas saludable es cuando equilibramos nuestros alimentos Recuperado de:https://lh3.googleusercontent.com/MGmupOiKEAA1AIY3jb5AHE-6F7iFEr4hDeIt7J0itjkajB21JyaBbMSiA2J3KAhnsezVPg=s123 |
La
dieta vegana es aquella en la que se evitan no solo las carnes, sino todos los
productos de origen animal, como leche, huevos o miel.
Para
muchos, el veganismo no es sólo una opción de alimentación, sino una forma de
vida que tiende a mejorar la salud, cuidar el medio ambiente y proteger a los
animales del maltrato y la explotación.
La
dieta vegana evita las grasas animales y tiende a incorporar una mayor cantidad
de frutas y verduras frescas. De este modo, la dieta vegana ayuda a reducir la
presión arterial, a disminuir el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 y obesidad,
entre otras enfermedades.
Sin
embargo, el régimen vegano plantea ciertos desafíos. Cualquier dieta
equilibrada debe aportar cantidad suficiente de todos los nutrientes necesarios
para la buena salud del cuerpo, como proteínas, vitaminas y minerales.
Al
no incluir productos de origen animal, una dieta vegana que no esté bien
controlada puede ser deficiente en hierro, proteínas y vitamina B 12 a largo
plazo, lo cual es muy perjudicial para la salud.
Si
vas a seguir una dieta vegana, recuerda que:
Debes
evitar consumir carbohidratos refinados en exceso.
Lo
mejor es incorporar frutas, verduras y cereales integrales en todas tus
comidas.
Tomar
un complemento alimenticio que incluya vitamina B12 puede ser muy buena idea.
Acompaña
las comidas con una bebida de alto contenido en vitamina C (jugo de naranja
natural, por ejemplo) para mejorar la asimilación de hierro.
Consultar
al nutricionista es necesario para planear una alimentación vegana saludable
que contemple todas tus necesidades.
2-OVO-LACTO-VEGETARIANISMO
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| Figura 3: Vegetalismo es representado por el triangulo de los vegetales , cereales, lácteos y derivados"Estilo de Vida Saludable" Recuperado de:http://robertadielle.blogspot.pe/2014/05/la-piramide-vegetariana.html |
Muchas
personas eligen seguir una dieta vegetariana y no comen ningún tipo de carnes
pero incluyen en su alimentación algunos productos de origen animal, como leche
o huevos. Es el régimen denominado “ovo-lacto-vegetariano” y también puede
constituir un estilo de vida saludable.
La
Academia de Nutrición y Dietética de los Estados Unidos y también la Asociación
de Nutricionistas de Canadá afirman que las dietas vegetarianas equilibradas y
bien planificadas son saludables y proporcionan ciertos beneficios en la
prevención y el tratamiento de algunas enfermedades.
Por
ejemplo, según un estudio meta-analítico realizado en Japón, la dieta
vegetariana es capaz de reducir la presión arterial en algunos casos, sin necesidad
de utilizar medicación.
Conoce
aquí más beneficios de la dieta vegetariana.
Además,
diversas investigaciones científicas afirman que la dieta vegetariana también
puede disminuir el riesgo de padecer diabetes, cáncer y obesidad, entre otras
enfermedades.
Por
otro lado, la dieta vegetariana es capaz de mejorar los niveles de glucosa en
sangre en pacientes diabéticos, de acuerdo con los resultados de un estudio
publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.
En
resumen, la dieta ovo-lacto-vegetariana puede ser beneficiosa en muchos
sentidos, siempre y cuando el plan alimenticio sea equilibrado y aporte todos
los nutrientes necesarios. Al igual que en el caso del veganismo, lo mejor es
siempre consultar a un nutricionista que te ayude a planificar tu dieta para
evitar deficiencias nutricionales.
3-FLEXITARIANISMO, LA NUEVA OPCIÓN
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| Figura 4: La representation de una de las adiciones mas comunes que es la ansiedad a la comida baja en nutrientes¿Cual eliges tú? Recuperado de:https://us.123rf.com/450wm/dolgachov/dolgachov1301/dolgachov130100762/17450337-imagen-de-hermosa-mujer-con-hamburguesa-y-manzana.jpg?ver=6 |
Como
ya habrás visto, las dietas basadas en productos de origen vegetal tienen
muchos beneficios para la salud.
¿Significa
esto que necesariamente tienes que volverte vegetariano o vegano? Para nada.
Hace
poco tiempo surgió un nuevo vocablo que identifica los hábitos alimenticios que
incluyen principalmente productos de origen vegetal, pero que ocasionalmente
también permiten la ingesta de carne: es el flexitarianismo.
Sería
como un semi-vegetarianismo o un vegetarianismo flexible. Se trata de un
régimen alimenticio que se basa principalmente en frutas, verduras, granos y
legumbres, pero quienes lo siguen, de vez en cuando también incluyen pescado,
carne de aves o carnes rojas, ocasionalmente y con moderación.
Comer
menos carne también trae muchos beneficios. En general, todas dietas
equilibradas, basadas en productos vegetales ayudan a tener un buen control del
peso corporal y a evitar enfermedades crónicas.
Comer
carne una o dos veces por semana será suficiente para darte el gusto si te
apetece, manteniendo los beneficios de una dieta vegetariana.
4-DIETA OMNÍVORA
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| Figura 5: Una dieta Omnívora balanceada Recuperado de:http://www.pronto.com.ar/media/prontoar/images/2013/04/16/2013041617004461619.jpg |
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| Figura 6: Representación de una dieta Omnivora para una buena calidad de "Vida Saludable" Recuperado de:https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrjgqzLl-WbCxeA1sQOgT1TvZsQTLoBqVFYBJ1vA3jiBl5aGmJEuJyuHhpRxxNZweQkEoa7LlCFy4Prm-3Rt9Xn4BVr-OoC7zjJWFWB50ycNvmbHKL6fqeC39ThN7DivHmZYsNzbbn6NUu/s1600/alimentos_2795.jpg |
Una
dieta equilibrada es una de las diferencias entre nutrición y alimentación.
Una
dieta omnívora también puede formar parte de un estilo de vida saludable,
siempre que las proporciones entre los diferentes grupos de alimentos sean las
correctas y las porciones, adecuadas para mantener un peso saludable.
Una
dieta omnívora saludable incluye abundantes frutas y verduras frescas y
cereales integrales. También incluye, en cantidades moderadas, carnes, lácteos
y huevos.
En
este tipo de plan alimenticio debes limitar la cantidad de sodio, azúcares
refinados, grasas saturadas y grasas trans.
5-ESTILO DE VIDA ACTIVO
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| Figura 7: Hacer Ejercicio ayuda a tener una "Vida Saludable" activa. |
El
sedentarismo es otro de los grandes males de nuestros tiempos. Un estilo de
vida saludable debe incluir actividad física regular y ejercicios.
La
actividad física, como salir a caminar por ejemplo, ayuda a prevenir una gran
cantidad de enfermedades físicas y psicológicas, siempre y cuando se practique
con regularidad.
La
actividad física y el ejercicio ayudan a prevenir enfermedades
cardiovasculares, evita el sobrepeso y la obesidad y disminuye el riesgo de
desarrollar diabetes tipo 2.
Por
otro lado, también aporta beneficios psicológicos.
El
ejercicio físico enérgico, practicado con regularidad, evita el estrés y la
ansiedad, así lo demuestran diversos estudios científicos.
De
este modo, el ejercicio mejora notoriamente la calidad de vida, al disminuir la
tensión y aumentar la secreción de endorfinas, sustancias químicas que produce
el cerebro y que provocan una sensación de bienestar general.
Por
lo tanto, si quieres seguir un estilo de vida saludable, además de cuidar tu
alimentación, debes mantenerte activo/a.
Si
vas a practicar algún deporte, como running, bicicleta o spinning, recuerda
consultar a tu médico antes, seguir un plan de entrenamiento elaborado por un
profesional e hidratarte adecuadamente antes y después de la actividad.
6-SER PRECAVIDO
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| Figura 8: La precaución nos ayudara a tomar mediadas para no atentar contra nuestra salud Recuperado de: http://www.fele.es/sala-de-prensa/destacados/archive/la-prevencion-de-riesgos-laborales-espana-versus-union-europea-ue-28/ |
Las
tasas de muerte por accidentes de tránsito permanecen en tercer lugar de causas
de muerte aún en países desarrollados.
La
mayor parte de ellos podrían ser evitados, pues se deben a errores humanos por
falta de atención o de precaución.
Si
quieres tener un estilo de vida saludable, además de ser precavido al conducir
(no manejes bajo los efectos del alcohol u otras drogas y respeta las normas de
tránsito, en especial el límite de velocidad) también debes tomar precauciones
en otras situaciones, como por ejemplo, al tener relaciones sexuales.
El
principal problema a afrontar al mantener relaciones sexuales sin protección, es
sin dudas la infección por HIV.
Según
un informe de la OMS, actualmente 2.2 millones de personas están infectadas por
HIV en Europa, pero aproximadamente la mitad no lo saben.
Por
eso, es sumamente importante usar un profiláctico al mantener relaciones
sexuales, especialmente si no tienes pareja estable.
Ser
precavido en todos los sentidos, también debe ser parte de un estilo de vida
saludable.
7-MINIMIZAR LAS EMOCIONES NEGATIVAS
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| Figura 9: Vivir con actitud positiva nos ayudara a disminuir el estres . Recuperado de:https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNAQT6cCte2cENAqWyVpr1x5aayFBo8Hru7bJ-iONEaLy5wyPY9t-hykyBGxx2JritvqFzgkeO8n7MdmrsjSC3wMDYxf7aU-Duxmseaupx3LhmUpHNiwH4CjTEvrv1jDKSnJfIQ88evLxc/s640/a.jpeg |
Tener
una mente positiva también tiene grandes beneficios en la salud física y
mental.
Las
emociones negativas deben ser correctamente manejadas para tener una vida
plena. Uno de los principales factores emocionales negativos de estos tiempos
es el famoso estrés.
El
estrés excesivo baja las defensas y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades,
además de hacernos sentir mal.
El
estrés no solo puede tener efectos psicológicos y físicos directos sino que
también puede dirigirnos hacia un estilo de vida poco saludable.
Según
ciertas investigaciones científicas, el incremento del estrés está asociado a
un mayor consumo de drogas y alcohol, disminuyendo las conductas saludables.
Además,
el estrés crónico puede aumentar la presión arterial, causar ansiedad, depresión
y problemas cardíacos.
Para
evitar el estrés, busca actividades recreativas que realmente te gusten y
practica algún tipo de ejercicio de relajación (yoga, meditación, etc.).
Organiza
correctamente tu agenda, trata de identificar los factores que te producen
estrés y aléjate de ellos.
Por
otro lado, si estás sintiendo emociones negativas (tristeza, angustia) que no
te permiten sentirte bien en situaciones que antes disfrutabas, y si estas
emociones negativas se prolongan en el tiempo y no desaparecen, entonces tal
vez es momento de consultar a un profesional.
Realizar
las consultas médicas necesarias y concurrir a la terapia que te recomienden
los profesionales también puede ser parte de un estilo de vida saludable.
FINALMENTE
Existen
varios tipos de estilos de vida saludables.
Como
habrás visto, las opciones de alimentación pueden ser variadas y se puede tener
una vida sana realizando diferentes tipos de actividad física.
Todo
lo que debes hacer es buscar las opciones que mejor se adaptan a tus
preferencias y posibilidades.
No
olvides que ser precavido y manejar correctamente las emociones negativas
también son factores importantes en cualquier estilo de vida saludable que
desees adoptar.
¿Y
tú cuál crees que es el mejor estilo de vida saludable?
